有些时候，“希望你度过快乐的一天！！！” 这句话听起来太过分了，你甚至可能会想对这位热情的祝福者回应：“你看到新闻了吗？”“你看到我的待办事项清单了吗？”“你看到我团队的业绩数据了吗？”“你看到我的睡眠评分了吗？”

有些时候，能顺利 “度过一天” 你就很满足了。然而，这种感觉也不太好。我们希望做更多事情，而不仅仅是熬过一周，不仅仅是忍受。

我深知将一天或一周简单归类为 “艰难” 或 “糟糕” 是多么容易，但将整整一天称为 “糟糕”，就像将碎石车道称为 “平坦” 一样。从远处看，它确实算得上平坦，但从蚂蚁的视角来看，它可能就是一座山脉。

我们有时会忽略的是，即使在极度糟糕的日子里，也常常有一两个小时还算不错。或者也许每一刻都艰难，但在一小时内，总有一分钟你会因同事的玩笑而发笑。即使你在会议中每分钟都在痛苦回顾公司的财务状况，你仍然可以享受五秒钟深呼吸咖啡香气的愉悦。

换句话说：你可以将快乐切片。

因为忙碌、过度劳累的人最不需要的就是在待办事项清单上加上 “学习冥想”。同样，决定专注于更少的事情听起来不错，但你的老板可能会礼貌地反对。与那些让你压力山大、不公平地索取你注意力的的人保持距离也是好事，但你知道吗，有时候那些人就是你的孩子。

在这些时刻，你可以通过两种方式将快乐切片：品味生活中已存在的快乐，以及创造新的微小快乐时刻。

享受日常快乐

就像边看电视边狼吞虎咽地吃一顿饭，或边工作边吃东西一样，我们很容易在不知不觉中麻木于快乐。好消息是，无意识地咀嚼食物与品味食物的味道所需的时间相同，区别在于是否需要注意力。以下是三种无需花费时间的行动，可以让你从一天中获得更多快乐：

欣赏一个小 “怪癖”。在下次会议中，环顾四周，找出你喜欢的一位同事的一个小怪癖。也许有人在笑时会仰头，那是一种愉悦的表达。或者另一个人在即将分享好点子时会敲打手指。这是对他们人性与个性的欣赏，让我们感到与他们更亲近。

享受气味。在品尝咖啡、茶或其他饮品前，先花三秒钟闻一闻。闭上眼睛，深吸三秒钟，然后再品尝。如果今天特别艰难，就在卡布奇诺上撒点肉桂。尤其在我们感到 “陷入思绪” 时，这种做法很有用。重新连接我们的感官，让自己回到当下。

欣赏工作。下次当你写下一条特别有趣的消息、一封有说服力的邮件，或创造出比平时更好的作品时，花一分钟时间凝视它，享受自己的聪明才智。我们总是专注于下一件事，当回顾自己的工作时，总是带着批判的眼光，而忽略了我们对自己感到满意的部分。即使是享受邮件中一个可爱的措辞，也足以让人回味。

创造新的微快乐

如果我们都有时间、精力和预算去培养新爱好、结交新朋友、享受两小时的午餐时间，那该多好。如果你能做到，那就去做吧！但快乐并非非此即彼。一个有助于你畅想微小快乐的思维实验是：思考哪些习惯、经历或时刻能带给你最大的快乐，然后找出其 “最小可行单元”。以下是你本周就可以尝试的三个微快乐：

随便问一个问题。下次见到你喜欢的同事时，花两分钟多了解一下他们。你可以说：“随便问一个问题，你有兄弟姐妹吗？” 对人类幸福感的纵向研究非常明确地指出，真正重要的是人际关系的质量。然而，当我们与他人共事时，常常连最基本的信息都一无所知。这些问题不应该让你从工作中分心很长时间，但即使是多花一分钟时间，你都可以更好地了解一个人，让对方感受到被关注，也可能造就你一天中的快乐时刻。

每天画一幅涂鸦。花两分钟时间画一幅简单的涂鸦。你可以每天画不同的计时器，比如手表或钟楼，也可以是抽象的形状或文字，或许每天画一只鸭子，日复一日。如果你愿意在便签纸上完成涂鸦，然后在办公桌上收集起来，那就更好了。我们在工作日可以从艺术、游戏和自我表达中受益，但如果你在办公室里摆放画架，可能会引来异样的目光。如果你热爱艺术，那么每日涂鸦可以成为你专属的微快乐。

调皮一下。工作中的恶作剧能给我们带来急需的肾上腺素、连接感和冒险精神。这可能表现为重新摆放办公室家具、在 PPT 演讲中使用非常规的字体，或与同事一起哼唱你最喜欢的怀旧歌曲，玩一局 “猜歌名” 游戏。最好的工作就像牛排：丰富、多汁、美味，但有时并不是这样，多数时候工作就像西兰花。在那些日子里，你的任务就是在上面撒些奶酪。

祝你度过快乐的一天！或者，让你的一天至少有一个真正美好的时刻！